barbell squat jump step rear lunge

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena.
2
Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
3
Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile.
4
Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso.
5
Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta.
6
Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
7
Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba.
8
Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Inizia stando in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo una barra sulla parte superiore della schiena. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile. Atterra dolcemente sui piedi e subito indietro con una gamba in un affondo inverso. Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, mantenendo la schiena dritta. Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza di salto e affondo sull'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.