dumbbell lying pronation on floor

Obiettivo primario: Forearms
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Lower Arms
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsTriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano.
2
Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento.
3
Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci.
4
Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5
Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Sdraiati a terra con la faccia in giù e le braccia distese davanti a te, tenendo un manubrio in ogni mano. Ruota i palmi in modo che siano rivolti verso il pavimento. Tenendo le braccia dritte, solleva i manubri da terra contraendo gli avambracci. Continua a sollevare sollevando finché gli avambracci non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Tieni fermo per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.