rocking frog stretch

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
2
Metti le mani a terra davanti a te per supporto.
3
Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te.
4
Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto.
5
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei.
6
Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Piegati lentamente in avanti, spostando il peso sulle mani ed estendendo le gambe dietro di te. Tieni la schiena dritta e contrai i glutei mentre spingi i fianchi indietro e verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, avvertendo l'allungamento dei glutei. Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le ginocchia e abbassando i fianchi. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.