tire flip

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Tire
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadricepsCore

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico.
2
Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza.
3
Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te.
4
Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra.
5
Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo.
6
Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al pneumatico. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassandoti in posizione tozza. Abbassati e afferra il bordo inferiore del pneumatico con entrambe le mani, con le dita rivolte verso di te. Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe e guida in modo esplosivo attraverso le gambe per sollevare il pneumatico da terra. Mentre il pneumatico si ribalta, usa la forza della parte superiore del corpo per guidarlo e mantenere il controllo. Una volta che il pneumatico è completamente ribaltato, fai un passo indietro rapidamente e ripristina la tua posizione. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.