split squats

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede.
3
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta.
4
Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo.
5
Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo. Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.