lever alternate leg press

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Regola il sedile e la pedana della macchina con leva nella posizione desiderata.
2
Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana.
3
Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.
4
Spingere un piede contro la pedana, estendendo la gamba finché non è quasi completamente diritta.
5
Fai una pausa per un momento, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza.
6
Ripeti con l'altra gamba.
7
Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola il sedile e la pedana della macchina con leva nella posizione desiderata. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana. Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità. Spingere un piede contro la pedana, estendendo la gamba finché non è quasi completamente diritta. Fai una pausa per un momento, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.