roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Roller
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Deltoids

Muscoli secondari

DeltoidsTriceps

Passo dopo passo

1
Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.
2
Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce.
3
Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali.
4
Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese.
5
Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te. Tieni il rullo con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, e posizionalo sulle cosce. Rilassati leggermente e coinvolgi i muscoli centrali. Sollevare il rullo fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese. Abbassa lentamente il rullo fino alle cosce. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.