dumbbell single leg deadlift

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsLower Back

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.
2
Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra.
3
Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra.
4
Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro.
5
Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo.
6
Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra. Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra. Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro. Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo. Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.