smith machine incline tricep extension

Obiettivo primario: Triceps
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

Shoulders

Passo dopo passo

1
Regola il sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
2
Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra.
3
Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4
Estendi completamente le braccia, sollevando la barra dal rack e tenendola direttamente sopra il petto.
5
Abbassa lentamente la barra verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
6
Fermati per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola il sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati a terra. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Estendi completamente le braccia, sollevando la barra dal rack e tenendola direttamente sopra il petto. Abbassa lentamente la barra verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa. Fermati per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.