cable one arm tricep pushdown

Obiettivo primario: Triceps
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Forearms

Muscoli secondari

Forearms

Passo dopo passo

1
Stai di fronte a una macchina per cavi con un attacco a barra dritta all'altezza del petto.
2
Afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
3
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
4
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio.
5
Inizia con il braccio completamente teso e perpendicolare al pavimento.
6
Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e spingi la barra verso il basso finché il braccio non è completamente esteso.
7
Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Stai di fronte a una macchina per cavi con un attacco a barra dritta all'altezza del petto. Afferra la barra con una presa sopra la mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante tutto l'esercizio. Inizia con il braccio completamente teso e perpendicolare al pavimento. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e spingi la barra verso il basso finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.