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Upper Arms
smith machine decline close grip bench press
- Obiettivo primario
- Triceps
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Chest
Muscoli secondari
ChestShoulders
Passo dopo passo
- 1
Regola la panca della macchina da fabbro in una posizione declinata.
- 2
Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra.
- 3
Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- 4
Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5
Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto.
- 6
Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la panca della macchina da fabbro in una posizione declinata. Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
