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Upper Legs
intermediate hip flexor and quad stretch
- Obiettivo primario
- Quads
- Attrezzatura
- Rope
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsGlutes
Passo dopo passo
- 1
Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2
Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi.
- 3
Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra.
- 4
Tira lentamente il piede destro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite destro.
- 5
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 6
Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.
Come eseguirlo
Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra. Tira lentamente il piede destro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite destro. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.
