chair leg extended stretch

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
2
Estendi una gamba dritta davanti a te, tenendo il tallone a terra.
3
Piegati leggermente in avanti, sentendo uno stiramento nei quadricipiti.
4
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
5
Cambia gamba e ripeti lo stretching.

Come eseguirlo

Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Estendi una gamba dritta davanti a te, tenendo il tallone a terra. Piegati leggermente in avanti, sentendo uno stiramento nei quadricipiti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti lo stretching.