sissy squat

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Calves

Muscoli secondari

CalvesGlutes

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio.
3
Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e appoggiandoti all'indietro, mantenendo il busto eretto.
4
Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o il più lontano possibile.
5
Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio. Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e appoggiandoti all'indietro, mantenendo il busto eretto. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o il più lontano possibile. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.