barbell full squat (back pov)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori.
3
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo.
4
Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia.
5
Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
6
Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni.
7
Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo. Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.