barbell high bar squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Barbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole.
3
Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad accovacciarti, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
4
Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
5
Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad accovacciarti, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.