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Upper Legs
smith low bar squat
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstringsCalves
Passo dopo passo
- 1
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena.
- 2
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3
Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole.
- 4
Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 5
Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack.
- 6
Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core.
- 7
Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- 8
Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
- 9
Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- 10
Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- 11
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack. Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
