chest dip (on dip-pull-up cage)

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Triceps

Muscoli secondari

TricepsShoulders

Passo dopo passo

1
Regola le barre di immersione a un'altezza che ti permetta di tenerle comodamente.
2
Mettiti tra le barre e metti le mani su ciascuna barra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3
Salta su e raddrizza le braccia, sostenendo il peso del corpo sulle barre.
4
Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te.
5
Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendo il petto sollevato e le spalle basse.
6
Continua ad abbassare finché le spalle non sono sotto i gomiti o finché non senti un allungamento al petto.
7
Spingi attraverso i palmi e allunga i gomiti per sollevare il corpo fino alla posizione iniziale.
8
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Regola le barre di immersione a un'altezza che ti permetta di tenerle comodamente. Mettiti tra le barre e metti le mani su ciascuna barra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Salta su e raddrizza le braccia, sostenendo il peso del corpo sulle barre. Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te. Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendo il petto sollevato e le spalle basse. Continua ad abbassare finché le spalle non sono sotto i gomiti o finché non senti un allungamento al petto. Spingi attraverso i palmi e allunga i gomiti per sollevare il corpo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.