reverse hyper on flat bench

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsLower Back

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti dalla panca.
2
Tieniti sulla panca per stabilità.
3
Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto che puoi.
4
Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
5
Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù su una panca piana con i fianchi sul bordo e le gambe pendenti dalla panca. Tieniti sulla panca per stabilità. Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto più in alto che puoi. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.