pelvic tilt into bridge

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsCore

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2
Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
3
Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
4
Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra.
5
Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
6
Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra. Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.