iron cross stretch

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi.
2
Alza le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
3
Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il pavimento con i piedi.
4
Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale.
5
Ripeti l'allungamento dall'altro lato.
6
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Alza le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il pavimento con i piedi. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale. Ripeti l'allungamento dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.