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Upper Legs
barbell glute bridge
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Inizia sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- 2
Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
- 3
Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4
Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.
- 5
Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- 6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Inizia sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
