isometric chest squeeze

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Triceps

Muscoli secondari

TricepsShoulders

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2
Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.
3
Contrai i muscoli del torace più forte che puoi, mantenendo le braccia tese.
4
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace.
5
Rilascia la contrazione e rilassa i muscoli del torace.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Contrai i muscoli del torace più forte che puoi, mantenendo le braccia tese. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace. Rilascia la contrazione e rilassa i muscoli del torace. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.