dumbbell one leg fly on exercise ball

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersTriceps

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.
2
Metti un piede a terra e estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
3
Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
4
Abbassa lentamente i manubri e i tiri ai lati, sentendo uno stiramento al petto.
5
Fermati un attimo in basso, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Metti un piede a terra e estendi l'altra gamba dritta davanti a te. Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Abbassa lentamente i manubri e i tiri ai lati, sentendo uno stiramento al petto. Fermati un attimo in basso, poi stringi i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.