dumbbell one arm fly on exercise ball

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersTriceps

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano e i piedi piantati a terra.
2
Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché la parte superiore della schiena non si appoggia al pallone da ginnastica.
3
Allunga il braccio con il manubrio dritto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno.
4
Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito.
5
Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano e i piedi piantati a terra. Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché la parte superiore della schiena non si appoggia al pallone da ginnastica. Allunga il braccio con il manubrio dritto sopra il petto, palmo rivolto verso l'interno. Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati un attimo, poi stringi i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.