dumbbell incline one arm fly on exercise ball

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

Shoulders

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano.
2
Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
3
Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto, il palmo rivolto verso l'interno.
4
Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito.
5
Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo.
6
Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano. Fai avanzare i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni il manubrio con il braccio teso sopra il petto, il palmo rivolto verso l'interno. Abbassa lentamente il manubrio di lato, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati un attimo quando il braccio è parallelo al suolo. Attiva i muscoli del petto per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.