dumbbell fly on exercise ball

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersTriceps

Passo dopo passo

1
Siediti su una palla da ginnastica e tieni un manubrio in ogni mano.
2
Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla.
3
Allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
4
Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
5
Fermati un attimo, poi inverti il movimento e stringi i muscoli del petto mentre riporti i manubri alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una palla da ginnastica e tieni un manubrio in ogni mano. Fai avanti i piedi e fai girare il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla. Allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto. Fermati un attimo, poi inverti il movimento e stringi i muscoli del petto mentre riporti i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.