weighted squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Weighted
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni un peso davanti al petto o sulle spalle.
3
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi verso il basso e all'indietro, come se fossi seduto su una sedia.
4
Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
5
Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto o sulle spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi verso il basso e all'indietro, come se fossi seduto su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.