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Upper Legs
snatch pull
- Obiettivo primario
- Quads
- Attrezzatura
- Barbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsGlutesCalves
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- 2
Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona.
- 3
Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- 4
Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
- 5
Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo.
- 6
Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.
- 7
Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- 8
Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento.
- 9
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te. Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona. Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia. Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente. Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo. Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate. Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
