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Upper Legs
smith squat
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstringsCalves
Passo dopo passo
- 1
Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat.
- 2
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3
Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
- 4
Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5
Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack.
- 6
Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia.
- 7
Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
- 8
Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle. Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack. Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
