smith single leg split squat

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstrings

Passo dopo passo

1
Mettiti di fronte alla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Metti un piede dietro di te su una panca o su un gradino, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
3
Tieni la barra della Smith Machine per stabilità.
4
Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta.
5
Fermati per un momento in basso, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Come eseguirlo

Mettiti di fronte alla macchina da fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti un piede dietro di te su una panca o su un gradino, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni la barra della Smith Machine per stabilità. Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.