smith reverse-grip press

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Triceps

Muscoli secondari

TricepsShoulders

Passo dopo passo

1
Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza del torace.
2
Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
3
Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
4
Fai un passo indietro e posizionati con le ginocchia leggermente piegate.
5
Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante l'esercizio.
6
Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti piegati.
7
Fermati per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione iniziale.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola l'altezza della barra della Smith Machine all'altezza del torace. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro e posizionati con le ginocchia leggermente piegate. Mantieni il petto sollevato e il core impegnato durante l'esercizio. Abbassa la barra verso il petto, mantenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento in basso, quindi riporta la barra nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.