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Upper Legs
smith leg press
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstringsCalves
Passo dopo passo
- 1
Regola il sedile e la pedana della Smith Machine in una posizione comoda.
- 2
Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.
- 3
Afferrare le maniglie o i lati della macchina per garantire stabilità.
- 4
Allontanare da sé la pedana estendendo le gambe e mantenendo la schiena appoggiata allo schienale.
- 5
Fermarsi per un momento nella posizione completamente estesa.
- 6
Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso di te, tornando alla posizione di partenza.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola il sedile e la pedana della Smith Machine in una posizione comoda. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per garantire stabilità. Allontanare da sé la pedana estendendo le gambe e mantenendo la schiena appoggiata allo schienale. Fermarsi per un momento nella posizione completamente estesa. Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso di te, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
