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Upper Legs
smith hack squat
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstringsCalves
Passo dopo passo
- 1
Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo.
- 2
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3
Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
- 4
Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5
Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere.
- 6
Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- 7
Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- 8
Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- 9
Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 10
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere. Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
