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Upper Legs
smith deadlift
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadricepsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi.
- 2
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3
Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4
Coinvolgi il tuo core e solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo.
- 5
Stai dritto, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
- 6
Abbassa la barra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo. Stai dritto, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia. Abbassa la barra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
