smith chair squat

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Regolare l'altezza della barra della Smith Machine in una posizione comoda.
2
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3
Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole.
4
Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi.
5
Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
6
Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare l'altezza della barra della Smith Machine in una posizione comoda. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.