sled closer hack squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Sled Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Regola la macchina da slitta su un peso confortevole e posizionati con la schiena contro il cuscino.
2
Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3
Afferrare le maniglie ai lati della macchina per garantire stabilità.
4
Coinvolgi il core e abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta.
5
Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
6
Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola la macchina da slitta su un peso confortevole e posizionati con la schiena contro il cuscino. Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Afferrare le maniglie ai lati della macchina per garantire stabilità. Coinvolgi il core e abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.