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Upper Legs
reverse hyper extension (on stability ball)
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Stability Ball
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsLower Back
Passo dopo passo
- 1
Sdraiati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dietro di te.
- 2
Metti le mani a terra davanti a te per stabilità.
- 3
Coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia, solleva le gambe verso il soffitto più in alto che puoi.
- 4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Sdraiati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per stabilità. Coinvolgendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia, solleva le gambe verso il soffitto più in alto che puoi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
