outside leg kick push-up

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
2
Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
3
Mentre ti spingi verso l'alto, calcia una gamba di lato, estendendola completamente e impegnando i glutei.
4
Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il push-up, alternando le gambe ad ogni ripetizione.
5
Continua ad alternare calci alle gambe e flessioni per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Mentre ti spingi verso l'alto, calcia una gamba di lato, estendendola completamente e impegnando i glutei. Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il push-up, alternando le gambe ad ogni ripetizione. Continua ad alternare calci alle gambe e flessioni per il numero di ripetizioni desiderato.