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Upper Legs
lying (side) quads stretch
- Obiettivo primario
- Quads
- Attrezzatura
- Body Weight
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
Hamstrings
Passo dopo passo
- 1
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte.
- 2
Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano.
- 3
Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti.
- 4
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 5
Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.
Come eseguirlo
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte. Piega la gamba superiore e afferra la caviglia o il piede con la mano. Tira delicatamente la caviglia o il piede verso i glutei finché non senti un allungamento nei quadricipiti. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti dall'altro lato.
