lever deadlift

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata.
2
Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana.
3
Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
4
Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso.
5
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
6
Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei.
7
Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso. Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle. Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei. Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.