jump squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi.
3
Salta in modo esplosivo da terra, estendendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
4
Mentre sei a mezz'aria, porta rapidamente le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
5
Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Salta in modo esplosivo da terra, estendendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Mentre sei a mezz'aria, porta rapidamente le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.