isometric wipers

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Shoulders

Muscoli secondari

ShouldersTricepsCore

Passo dopo passo

1
Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una panca.
2
Estendi le braccia verso i lati, perpendicolari al corpo.
3
Coinvolgi il core e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole unite e dritte.
4
Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il suolo con i piedi mantenendo il controllo.
5
Fai una pausa per un momento, quindi usa il core per riportare le gambe nella posizione iniziale.
6
Ripeti il movimento, questa volta abbassando le gambe sul lato opposto.
7
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una panca. Estendi le braccia verso i lati, perpendicolari al corpo. Coinvolgi il core e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole unite e dritte. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il suolo con i piedi mantenendo il controllo. Fai una pausa per un momento, quindi usa il core per riportare le gambe nella posizione iniziale. Ripeti il movimento, questa volta abbassando le gambe sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.