dumbbell squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.
2
Tenendo il petto sollevato e il core impegnato, abbassa il corpo piegando ginocchia e fianchi, come se fossi seduto indietro su una sedia.
3
Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente.
4
Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Tenendo il petto sollevato e il core impegnato, abbassa il corpo piegando ginocchia e fianchi, come se fossi seduto indietro su una sedia. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.