dumbbell close-grip press

Obiettivo primario: Triceps
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Upper Arms
Muscoli secondari: Chest

Muscoli secondari

ChestShoulders

Passo dopo passo

1
Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce.
2
Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.
3
Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4
Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto.
5
Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce. Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle. Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto. Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.