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Upper Legs
dumbbell clean
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadricepsCalves
Passo dopo passo
- 1
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa.
- 2
Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- 3
Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra.
- 4
Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo.
- 5
Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto.
- 6
Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra. Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo. Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto. Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
