cable wrist curl

Obiettivo primario: Forearms
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Lower Arms
Muscoli secondari: Biceps

Muscoli secondari

BicepsBrachialis

Passo dopo passo

1
Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa.
2
Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
3
Afferra la barra con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle.
4
Appoggia gli avambracci su una panca o un imbottino, con i polsi che pendono dal bordo.
5
Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile.
6
Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Attacca una barra dritta a una macchina a cavo a carrucole bassa. Stai rivolto verso la macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto e mani a larghezza delle spalle. Appoggia gli avambracci su una panca o un imbottino, con i polsi che pendono dal bordo. Mantenendo fermi gli avambracci, espira e arriccia i polsi il più possibile. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.