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Upper Arms
cable pushdown (with rope attachment)
- Obiettivo primario
- Triceps
- Attrezzatura
- Cable
- Parte del corpo
- Upper Arms
- Muscoli secondari
- Forearms
Muscoli secondari
Forearms
Passo dopo passo
- 1
Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo.
- 2
Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia.
- 3
Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4
Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio.
- 5
Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese.
- 6
Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino.
- 7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Come eseguirlo
Attacca un attacco di corda a una puleggia alta su una macchina a cavo. Stai rivolto verso la macchina con i piedi a larghezza delle spalle e con una leggera piega delle ginocchia. Afferra la corda con una presa sopra la mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme durante l'esercizio. Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese. Fermati un attimo, poi inspira e torna lentamente alla posizione iniziale lasciando che i gomiti si flaccino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
