cable incline fly (on stability ball)

Obiettivo primario: Pectorals
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Chest
Muscoli secondari: Deltoids

Muscoli secondari

DeltoidsTriceps

Passo dopo passo

1
Prepara una palla di stabilità con un angolo inclinato.
2
Attacca le maniglie dei cavi alle carrucole alte di una macchina per cavi.
3
Siediti sulla sfera di stabilità rivolta di spalle alla macchina, con i piedi ben piantati a terra.
4
Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti in avanti.
5
Inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
6
Con un movimento controllato, porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti.
7
Continua il movimento finché le braccia non sono parallele al suolo.
8
Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
9
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Prepara una palla di stabilità con un angolo inclinato. Attacca le maniglie dei cavi alle carrucole alte di una macchina per cavi. Siediti sulla sfera di stabilità rivolta di spalle alla macchina, con i piedi ben piantati a terra. Afferra le maniglie del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti in avanti. Inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Con un movimento controllato, porta le braccia ai lati, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Continua il movimento finché le braccia non sono parallele al suolo. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.