cable deadlift

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadricepsLower Back

Passo dopo passo

1
Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle.
2
Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando il busto finché la schiena non è parallela al suolo.
3
Afferra le maniglie con una presa sopra la mano, tenendo le braccia dritte e le spalle indietro.
4
Attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare i manici dei cavi, estendendo i fianchi e mettiti in piedi dritto.
5
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le maniglie del cavo fino alla posizione iniziale.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia, abbassando il busto finché la schiena non è parallela al suolo. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano, tenendo le braccia dritte e le spalle indietro. Attiva glutei e muscoli posteriori femorale per sollevare i manici dei cavi, estendendo i fianchi e mettiti in piedi dritto. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le maniglie del cavo fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.